El verano se acerca y es momento de poner a trabajar el abdomen. En esta ocasión, Kevin tiene una serie de tres ejercicios sencillos y fáciles de hacer que seguro incorporarás a tus rutinas diarias. Dale play y comienza ahora.
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Las navajas
- En este ejercicio hay que mantener un buen equilibrio para que funcione.
- Sentado con las piernas estiradas, coloca las manos en el suelo con los dedos apuntando hacia tus pies.
- Flexiona los brazos ligeramente inclínate hacia atrás bajando el torso y eleva las piernas para contraerlas hacia el abdomen.
- Repite hasta que no puedas hacerlo de nuevo.
- Descansa y hazlo 2 veces más.
Crunch de brazos largos
- Para este ejercicio, necesitarás un matt o colocarte en una superficie que no lastime tu espalda.
- Añade peso con un par de mancuernas.
- Ahora acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas, colocando la planta de los pies en el suelo.
- Estira los brazos sujetando la mancuerna entre las palmas de tus manos y ahora haz un crunch o abdominal.
- En esta ocasión, Kevin recomienda repetir hasta llegar al fallo.
- Descansamos un minuto y repetimos 3 veces.
Planchas
- Inicia con la posición de plancha baja.
- Boca abajo, eleva tu torso y cabeza mientras te apoyas en tus antebrazos doblados en un ángulo de 90 grados recargados en el piso.
- Las puntas de los pies también deben estar apoyadas contra el suelo.
- Ahora sube y contrae el abdomen. Tu posición debe ser una línea recta.
- Sostén la posición hasta que ya no puedas hacerlo más.
- Descansa y repite 2 veces más.
Ejercítate diariamente
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