Además de ayudar a calmar la mente, practicar yoga también ayuda a estimular el sistema digestivo. Los ejercicios con respiraciones controladas ayudan a eliminar toxinas y mantienen el proceso digestivo en movimiento. Así que ponte cómodo y prepárate para disfrutar al máximo esta secuencia que Indra Aguilar tiene para nosotros.
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- Cruza las piernas y comienza con un ejercicio de respiración (un pranayama)
- Levanta tu mano derecha y coloca tu dedo índice y medio entre el entrecejo
- Cierra tu fosa nasal derecha con el dedo pulgar y la izquierda con el anular, alterna los dedos y no la mano.
- Comienza inhalando con las dos fosas y exhala soltando todo el aire que haya entrado.
- Cierra la fosa nasal derecha e inhala por la izquierda en 4 segundos. Cierra y Exhala ahora por la derecha durante 4 segundos. Repite simultáneamente.
- Relaja tus manos e inhala por las dos fosas, exhala.
Ahora comienza un ciclo de kapalabhati.
- Inhala por la nariz pasivamente y exhalar por la nariz muy activamente por 15 ciclos.
- Inhala profundo y haz una pausa. Despacio exhala todo el aire que hayas respirado.
- Repite la respiración nuevamente inhalando y exhalando por las dos fosas.
Al finalizar este ciclo continúa con la secuencia:
- Lleva tu mano derecha sobre tu rodilla izquierda. Ahora estira e inhala profundo. Hazlo ahora del lado opuesto.
- Regresa hacia el centro y apóyate en cuatro puntos. Manos debajo de hombros y rodillas debajo de caderas.
- Lleva tu pie derecho al frente en el centro de tus manos y levanta el torso al cielo.
- Inhala y eleva el brazo izquierdo arriba. Exhala y coloca el codo izquierdo por fuera de tu rodilla derecha. Junta tus manos al centro de tu pecho en forma de oración. Inhala crecer aquí y gira volteando al cielo lo más que puedas.
- Despacio regresa a la posición inicial y hazlo con la parte opuesta de tu cuerpo.
Para terminar la sesión:
- Ahora cruza tus piernas y recuéstate boca arriba con las piernas abrazadas hacia el torso. Recuéstate con cuidado. Rodillas hacia tu pecho y termina con una torsión.
- Deja caer tus rodillas hacia el lado derecho. Toma con tus manos tus rodillas y voltea hacia el lado opuesto.
- Regresa hacia el centro y ahora hazlo de lado opuesto. Gira tanto como puedas.
- Regresa al centro y balancea tus piernas para impulsarte y volver al centro.
Descubre más beneficios de practicar yoga
El yoga puede resultar una buena solución para los efectos que el estrés puede tener en el sistema digestivo. Toma unos minutos al día para seguir esta rutina y descubre una nueva forma de mejorar tu bienestar digestivo.
