¿Te sientes tenso después de un día pesado?
Indra Aguilar nos trae una secuencia de yoga súper sencilla para liberar ese cansancio en la espalda baja, ¡y solo necesitarás una manta! Así que prepárate, pon tu playlist favorita y comencemos.
Paso 1: Prepárate para la relajación
Toma tu mantita y colócala debajo de tus costillas. Acuestate de lado sobre la manta, asegurándote de que tu cuerpo esté cómodo. Estira el brazo que queda debajo y relájate.
Paso 2: Estiramiento
Lleva la pierna de arriba ligeramente hacia atrás y usa la mano del mismo lado para tomar el pie. Siente cómo se alarga tu cuerpo y libera la tensión en el torso. Mantén la postura unos segundos mientras respiras profundamente. Ahora, suelta el pie y déjalo caer hacia el piso.
Paso 3: Movimiento con el torso
Cruza la pierna de abajo por encima de la de arriba, dejando que el pie empuje ligeramente el muslo hacia abajo. Extiende el brazo que está arriba hacia tu oreja, alargando el costado de tu cuerpo.
Empieza a mover el torso: lleva la mano de arriba hacia el piso girando tu cuerpo hacia abajo, y luego gírala hacia arriba, extendiendo el brazo hacia atrás. Haz este movimiento varias veces.
Paso 4: Cambia de lado
Termina el movimiento y vuelve al centro. Relaja las piernas, las rodillas y las manos. Ahora repite todo el ejercicio en el otro lado. ¡Date tiempo para disfrutar cada movimiento!
Paso 5: Almost done
Cuando termines, regresa al centro y endereza tu cuerpo. Siéntate un momento, inhala profundamente y siente cómo tu espalda baja se siente más ligera y relajada.
Esta rutina es ideal para incluir en tu día, ya sea al despertar, después de trabajar o antes de dormir. Dale a tu cuerpo el cuidado que merece, y si te gustó esta secuencia, ¡compártela!
