Con solo tres ejercicios, podrás volver a moverte y sentirte mejor.
Si has dejado de hacer ejercicio por un tiempo y quieres recuperar tu ritmo, hoy Kevin Bertram, coach de ejercicio, te trae una rutina fácil y efectiva.
¡Vamos a empezar!
Rutina de 3 ejercicios.
Cada ejercicio se deberá adaptar a tu nivel, así que ajusta las repeticiones según tu resistencia.
1. Sentadillas
- Coloca los pies a la altura de los hombros.
- Extiende las manos al frente para mantener el equilibrio.
- Baja con calma, sacando los glúteos y manteniendo la espalda lo más recta posible.
- Asegúrate de que el peso esté en los talones.
2. Lagartijas
- Acuéstate boca abajo y coloca las manos en un tapete (opcional).
- Estira las piernas y mantén la espalda recta.
- Baja y sube lentamente.
- Si te cuesta trabajo, apoya las rodillas para dividir el peso y facilitar el movimiento.
3. Abdominales
- Acuéstate boca arriba.
- Coloca las manos en la nuca sin jalar el cuello hacia adelante.
- Sube y baja controladamente.
- Si el ejercicio se vuelve complicado, apoya las piernas para impulsarte mejor.
Recupera tu ritmo sin presiones
Con esta rutina sencilla, tu cuerpo volverá a activarse poco a poco. Recuerda que los músculos tienen memoria, así que lo importante es ser constante.
