¿Estás buscando una rutina efectiva para fortalecer el abdomen lateral e inferior?
¡Estás en el lugar correcto!
En este blog, Kevin Bertram, coach de ejercicio, te compartirá una serie de ejercicios sencillos para trabajar esas áreas del abdomen que a menudo se descuidan.
La mayoría de las personas suelen enfocarse en el abdomen superior, pero el resto de este también juega un papel importante en tu fuerza y estabilidad.
Si quieres mejorar tu entrenamiento abdominal, sigue leyendo y descubre cómo esta rutina de 3 ejercicios puede ayudarte a lograr un abdomen más fuerte.
¡Vamos a empezar!
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Crunches laterales
Estos son como los crunches normales, pero de lado. Agarra un tapete y acuéstate boca arriba. Dobla las rodillas y acerca los pies hacia tus glúteos. Luego, gira de lado y empieza a hacer los crunches. No tienes que subir hasta la rodilla, lo importante es apretar el abdomen. Cuando termines de un lado, cambia al otro. Haz entre 10 y 20 repeticiones por lado.
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Levantamiento de piernas
Acuéstate de nuevo boca arriba y coloca las manos debajo de tus glúteos. Sube y baja las piernas, asegurándote de que tu espalda baja no se despegue del piso. Si quieres un reto extra, baja las piernas más rápido y frénalas justo antes de tocar el suelo. Haz entre 6 y 8 repeticiones.
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Giros rusos sencillos
¡Ahora gira para ponerte sobre el tapete! Coloca bien tus pies en el suelo y lleva tu torso un poco hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Gira el torso de lado a lado, cuidando que los pies no se despeguen del suelo. Comienza con 10 repeticiones por lado y aumenta la intensidad poco a poco.
¡Listo!
Con estos ejercicios tienes una rutina sencilla pero poderosa para trabajar todo tu abdomen. Recuerda siempre hacer los movimientos con cuidado y usar una superficie cómoda para proteger tu espalda.
