Ejercicios Post Workout: Claves para Recuperarte Rápido.

Una rutina Sencilla de Estiramiento Post Ejercicio. 

¡Es hora de relajar esos músculos! Esta rutina por @kevinbertram__ te ayudará a mejorar la circulación y la relajación muscular.  

  Vamos a empezar de arriba hacia abajo: 

Hombros.

1. Cruza un brazo extendido frente a ti. 

1. Con el otro brazo, forma un candado a la altura del hombro y tira suavemente del brazo estirado hacia ti. 

1. Debes sentir una ligera tensión, pero nada de dolor. Repite con el otro brazo. 
   
   

Bíceps.

1. Extiende la palma de una mano hacia arriba. 

1. Con la otra mano, presiona ligeramente cerca de la muñeca mientras estiras. 

1. Repite con el otro brazo. 
   
   

Tríceps.

1. Coloca una mano detrás de la cabeza, tocando la nuca. 

1. Empuja suavemente con la cabeza hacia atrás mientras haces tensión con el brazo. 

1. Repite con el otro brazo. 
   
   

Torso.

1. Estira un brazo hacia arriba. 

1. Lentamente inclina el cuerpo hacia el costado, usando la rodilla como soporte. 
   
   

Piernas.

1. Parte trasera: Inclina el cuerpo hacia adelante, brazos extendidos hacia el suelo, manteniendo las rodillas rectas. 
   
   

1. Cuádriceps: Sujeta el empeine del pie con ambas manos y lleva el talón hacia los glúteos. Repite con la otra pierna. 
   
   

Mantén cada estiramiento por 20 a 30 segundos para obtener los mejores resultados. ¡Ahora a disfrutar de la relajación!