Indra Aguilar, maestra de yoga, te trae una secuencia especial para liberar tensiones acumuladas en la espalda alta y descansar los ojos.
Después de pasar tanto tiempo en el celular o la computadora, tu cuerpo agradecerá esta pausa ¡que tanto necesita!
Para este ejercicio busca una manta o toalla enrollada y un espacio cómodo y tranquilo.
Ejercicios para la espalda
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1. Prepara una toalla o manta
Toma una toalla o manta enrollada como en el video y ponla en el suelo. Acomódala justo debajo de tus escápulas (los huesitos detrás de la espalda) y siéntate de manera que las plantas de los pies queden en el piso.
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2. Movimientos para relajar la espalda alta
Entrelaza las manos detrás de la cabeza.
Realiza un pequeño abdominal, levantando un poco el pecho, y al exhalar, baja el pecho hacia el piso con el peso de la cabeza. Repite este movimiento dos veces para liberar tensión.
Mantén el pecho levantado y balancea la cabeza de un lado a otro, relajando el peso de la cabeza.
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3. Torsiones para la espalda
Quédate en el centro y haz torsiones suaves, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda y luego el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Cambia de lado varias veces.
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4. Relaja el torso
Deja que el torso caiga hacia adelante y relaja la espalda. Suelta los brazos y siéntate en una posición cómoda.
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5. Estiramiento cabeza y hombros
Cruza las piernas y lleva las manos al frente. Pon la mano derecha detrás de la cabeza, empujándola suavemente para mantener la espalda estirada. Mantén la postura un momento.
Levanta el brazo derecho y estíralo hacia el costado con una pequeña rotación. Deja que la cabeza caiga hacia el lado opuesto para sentir un estiramiento suave. Vuelve al centro y gira el torso desde la cintura, sintiendo el estiramiento en el cuello y hombros.
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6. Repetir del otro lado
Coloca las manos en el piso y repite el estiramiento hacia el otro lado.
Ejercicios para los Ojos
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1. Respiración profunda y movimientos de cabeza
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2. Mirada hacia el lado contrario
- Esta vez, mueve la cabeza hacia un lado mientras miras al lado contrario. Alterna los lados para relajar completamente los músculos oculares.
- 3. Dibuja un Infinito con los ojos
- Cierra los ojos e imagina un símbolo de infinito. Mueve los ojos siguiendo la forma, alternando la dirección.
- 4. Mirada Lejana y Cercana
- Abre los ojos y enfoca la vista lo más lejos que puedas. Luego, enfoca algo cercano. Esto ayuda a ejercitar y relajar los músculos de los ojos.
¡Eso es todo! Esta secuencia es una excelente manera de darte un descanso durante el día.