¡Dale un break a tu espalda y ojos con esta rutina!

Indra Aguilar, maestra de yoga, te trae una secuencia especial para liberar tensiones acumuladas en la espalda alta y descansar los ojos.

Después de pasar tanto tiempo en el celular o la computadora, tu cuerpo agradecerá esta pausa ¡que tanto necesita!

Para este ejercicio busca una manta o toalla enrollada y un espacio cómodo y tranquilo.

Ejercicios para la espalda

1. 1. Prepara una toalla o manta
   
   Toma una toalla o manta enrollada como en el video y ponla en el suelo. Acomódala justo debajo de tus escápulas (los huesitos detrás de la espalda) y siéntate de manera que las plantas de los pies queden en el piso.

1. 2. Movimientos para relajar la espalda alta
   
   Entrelaza las manos detrás de la cabeza.
   
   Realiza un pequeño abdominal, levantando un poco el pecho, y al exhalar, baja el pecho hacia el piso con el peso de la cabeza. Repite este movimiento dos veces para liberar tensión.
   
   Mantén el pecho levantado y balancea la cabeza de un lado a otro, relajando el peso de la cabeza.
   
   

1. 3. Torsiones para la espalda
   
   Quédate en el centro y haz torsiones suaves, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda y luego el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Cambia de lado varias veces.
   
   
2. 4. Relaja el torso
   
   Deja que el torso caiga hacia adelante y relaja la espalda. Suelta los brazos y siéntate en una posición cómoda.
   
   
3. 5. Estiramiento cabeza y hombros
   
   Cruza las piernas y lleva las manos al frente. Pon la mano derecha detrás de la cabeza, empujándola suavemente para mantener la espalda estirada. Mantén la postura un momento.
   
   Levanta el brazo derecho y estíralo hacia el costado con una pequeña rotación. Deja que la cabeza caiga hacia el lado opuesto para sentir un estiramiento suave. Vuelve al centro y gira el torso desde la cintura, sintiendo el estiramiento en el cuello y hombros.
   
   
4. 6. Repetir del otro lado
   
   Coloca las manos en el piso y repite el estiramiento hacia el otro lado.

Ejercicios para los Ojos

1. 1. Respiración profunda y movimientos de cabeza
   
   

1. 2. Mirada hacia el lado contrario
   
   

1. Esta vez, mueve la cabeza hacia un lado mientras miras al lado contrario. Alterna los lados para relajar completamente los músculos oculares.

1. 3. Dibuja un Infinito con los ojos
   
   

1. Cierra los ojos e imagina un símbolo de infinito. Mueve los ojos siguiendo la forma, alternando la dirección.

1. 4. Mirada Lejana y Cercana
   
   

1. Abre los ojos y enfoca la vista lo más lejos que puedas. Luego, enfoca algo cercano. Esto ayuda a ejercitar y relajar los músculos de los ojos.

¡Eso es todo! Esta secuencia es una excelente manera de darte un descanso durante el día.