Esta breve secuencia de yoga guiada por Indra Aguilar es perfecta para ayudarte a calmar la mente y el cuerpo antes de acostarte.
Todo lo que necesitas son dos almohadas y unos minutos de tranquilidad. ¡Vamos a empezar!
Ejercicio 1.
Postura Gato-Vaca
Primero, ponte en la postura de gato-vaca con cuatro puntos de apoyo.
- Pon las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inhala arqueando la espalda y exhala redondeando la columna, llevando la barbilla hacia el pecho.
Repite esta postura varias veces, coordinando tu respiración con los movimientos.
Ejercicio 2.
Gato-Vaca con Apertura de Brazos
Repite la postura de gato-vaca, pero esta vez abre los brazos.
- Inhala mientras arqueas la espalda y extiendes los brazos hacia los lados.
- Exhala mientras redondeas la columna y vuelves las manos al suelo.
Ejercicio 3.
Gato-Vaca con Desplazamiento Lateral
Mantén la postura de gato-vaca y lleva los brazos hacia un lado.
- Inhala y arquea la espalda.
- Exhala y mueve las manos hacia un lado, sintiendo el estiramiento en el costado del cuerpo.
- Repite del otro lado.
Ejercicio 4.
Torsión con Piernas Cruzadas
Siéntate con las piernas cruzadas.
- Gira el tronco hacia un lado mientras inhalas y exhalas profundamente.
- Regresa al centro y cambia de lado.
Ejercicio 5.
Gato-Vaca Sentada
Junta los pies y agarra los tobillos con las manos.
- Repite la secuencia de gato-vaca, coordinando respiración y movimiento.
Ejercicio 6
Círculos con el Tronco
Desde la postura de gato-vaca, dibuja círculos con el tronco.
- Empieza girando hacia el lado derecho.
- Luego cambia de sentido, girando hacia el lado izquierdo.
Ejercicio 7.
Relajación con Almohadas
Toma las almohadas y colócalas cerca de la pelvis.
- Relaja el cuerpo sobre las almohadas.
- Inhala profundamente y exhala todo el aire, repitiendo esta respiración tres veces.
Ejercicio 8.
Relajación Final
Acuéstate boca abajo con la almohada debajo de la pelvis.
- Levanta las piernas hacia el techo y haz círculos con los pies o estíralos.
- Para terminar, apoya las plantas de los pies en el suelo, estira un brazo y gira suavemente sobre un costado para sentarte.
Esta secuencia de yoga te ayudará a soltar las tensiones del día y prepararte para una noche de sueño reparador. ¡Dulces sueños!
