Una secuencia corta de yoga para antes de dormir por Indra Aguilar.
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Una secuencia corta de yoga para antes de dormir por Indra Aguilar.

Esta breve secuencia de yoga guiada por Indra Aguilar es perfecta para ayudarte a calmar la mente y el cuerpo antes de acostarte.

Todo lo que necesitas son dos almohadas y unos minutos de tranquilidad. ¡Vamos a empezar!

Ejercicio 1.

Postura Gato-Vaca

Primero, ponte en la postura de gato-vaca con cuatro puntos de apoyo.

  • Pon las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  • Inhala arqueando la espalda y exhala redondeando la columna, llevando la barbilla hacia el pecho.

Repite esta postura varias veces, coordinando tu respiración con los movimientos.

 

Ejercicio 2.

Gato-Vaca con Apertura de Brazos

Repite la postura de gato-vaca, pero esta vez abre los brazos.

  • Inhala mientras arqueas la espalda y extiendes los brazos hacia los lados.
  • Exhala mientras redondeas la columna y vuelves las manos al suelo.

 

Ejercicio 3.

Gato-Vaca con Desplazamiento Lateral

Mantén la postura de gato-vaca y lleva los brazos hacia un lado.

  • Inhala y arquea la espalda.
  • Exhala y mueve las manos hacia un lado, sintiendo el estiramiento en el costado del cuerpo.
  • Repite del otro lado.

 

Ejercicio 4.

Torsión con Piernas Cruzadas

Siéntate con las piernas cruzadas.

  • Gira el tronco hacia un lado mientras inhalas y exhalas profundamente.
  • Regresa al centro y cambia de lado.

 

Ejercicio 5.

Gato-Vaca Sentada

Junta los pies y agarra los tobillos con las manos.

  • Repite la secuencia de gato-vaca, coordinando respiración y movimiento.

 

Ejercicio 6

Círculos con el Tronco

Desde la postura de gato-vaca, dibuja círculos con el tronco.

  • Empieza girando hacia el lado derecho.
  • Luego cambia de sentido, girando hacia el lado izquierdo.

 

Ejercicio 7.

Relajación con Almohadas

Toma las almohadas y colócalas cerca de la pelvis.

  • Relaja el cuerpo sobre las almohadas.
  • Inhala profundamente y exhala todo el aire, repitiendo esta respiración tres veces.

 

Ejercicio 8.

Relajación Final

Acuéstate boca abajo con la almohada debajo de la pelvis.

  • Levanta las piernas hacia el techo y haz círculos con los pies o estíralos.
  • Para terminar, apoya las plantas de los pies en el suelo, estira un brazo y gira suavemente sobre un costado para sentarte.

 

Esta secuencia de yoga te ayudará a soltar las tensiones del día y prepararte para una noche de sueño reparador. ¡Dulces sueños!

 

 

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