Secuencia de yoga post workout para relajar el cuerpo
Sentir tensión en el cuerpo tras una rutina de pesas en el gimnasio o después de salir a correr o por el estrés del trabajo, es totalmente normal. Tras varias repeticiones de un mismo ejercicio, los músculos se contraen y lo ideal es ayudarles a relajarse. Generalmente, se recomiendan ejercicios de baja intensidad como el yoga para ayudar a la recuperación de los músculos de forma activa.
Así que ve por tu matt, ponte algo cómodo y dale play al video para ver la secuencia que Indra Aguilar ha preparado para nosotros.
Otros ejercicios de baja intensidad para relajar el cuerpo
Natación
Puede ser ligera o intensa. Además puedes hacer todo tipo de movimientos y no tiene ningún impacto en tus articulaciones. Hace funcionar el corazón y los pulmones. Involucra brazos y piernas y otros grupos de músculos. Mejora la fuerza y la flexibilidad. Además ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, beneficiando también la calidad de tu sueño.
Caminata
Es un ejercicio bastante sencillo y puedes incluirlo después de tus rutinas diarias. El factor que te ayudará a tener una buena salud es mantenerte activo. No requiere ningún equipo pero incluir un gadget que cuente tus pasos diarios te mantendrá motivado a lograr tu meta diaria.
Así como la natación, caminar activa tus pulmones y tu corazón. Mejora el flujo sanguíneo para llevar los nutrientes a tus músculos. Caminar tan solo 10 minutos, mejora tu estado de ánimo y por ende, tu salud mental.
Ciclismo
Siempre y cuando no supere un 50% de tu frecuencia cardíaca máxima, puede considerarse como una actividad de baja intensidad. Lo ideal es mantener un ritmo suave, sin sobre esfuerzo. Un ritmo con el que puedas hablar y que no provoque sudoración. Es de bajo impacto, ayuda a liberar el estrés y sobre todo, es muy amable con el ambiente.
Otras recomendaciones
Descanso
Al descansar, nuestro cuerpo se recupera y reinicia. Ayuda a nuestros sistemas a reequilibrarse. Previene el desgaste muscular, reduce las lesiones y mejora el sistema inmunológico.
Hidratación
Beber agua ayuda a transportar los nutrientes, controla la temperatura corporal, a eliminar desechos metabólicos, lubricar articulaciones y favorece a la recuperación. Así que procura llevar a donde vayas tu botella con agua para mantener una buena hidratación, sobre todo antes y después de ejercitarte.
Alimentación
Los alimentos son el combustible para nuestro cuerpo. Tener una alimentación saludable, ayuda a que todos nuestros órganos vitales funcionen correctamente. Toma en cuenta proteínas y carbohidratos pues son clave para la recuperación de los músculos.
Cuida tu cuerpo
Comienza hoy con esta rutina de yoga. Toma unos minutos al día para relajar tu cuerpo diariamente. Notarás que al incluir este hábito en tu rutina, tu calidad de vida mejorará.
